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As distorções do pensamento são padrões de pensamento disfuncionais que nos levam a percepções e interpretações incorretas da realidade, causando sofrimento emocional. Esses pensamentos podem surgir de eventos da vida ou serem aprendidos desde a infância. Vamos explorar algumas dessas distorções e entender como elas podem afetar nosso bem-estar.

1. Leitura Mental

A leitura mental ocorre quando você imagina que sabe o que as pessoas estão pensando, sem ter evidências suficientes. Acredita que sabe o que os outros pensam e não considera outras possibilidades mais prováveis. Exemplos incluem pensamentos como:

• "Ele acha que sou um fracasso."
• "Ela pensa que não sou competente."
• "Ele está pensando que sou uma idiota."

2. Adivinhação do Futuro

Você prevê o futuro de maneira negativa, acreditando que as coisas vão piorar ou que há perigos pela frente, sem considerar outros resultados mais prováveis. Exemplos:

• "Vou ser reprovado no exame."
• "Não conseguirei o emprego."
• "Tudo vai dar errado."

3. Catastrofização

Esta distorção aumenta a gravidade das situações, transformando uma dificuldade em uma impossibilidade e uma situação difícil em uma catástrofe. Exemplos:

• "Meu filho ainda não chegou, deve ter acontecido algo ruim."
• "Meu namorado não atende o celular, deve estar com outra."

4. Rotulação

Você atribui traços negativos a si mesmo e aos outros, sem considerar outras ocorrências. Exemplos:

• "Sou indesejável."
• "Ele é imprestável."
• "Eu sou idiota."
• "Os homens são todos iguais."

5. Desqualificação dos Aspectos Positivos

Você minimiza as realizações positivas, suas ou alheias, considerando-as triviais. Exemplos:

• "É isso que se espera das esposas, de modo que não conta quando ela é legal comigo."
• "Eu fiz bem aquele projeto, mas isso não significa que sou competente, eu apenas tive sorte."

6. Filtro Negativo

Você foca quase exclusivamente nos aspectos negativos e raramente nota os positivos. Exemplo:

• "Veja todas as pessoas que não gostam de mim."

7. Supergeneralização

Você percebe um padrão global de aspectos negativos com base em um único incidente. Exemplos:

• "Nessa escola não tenho amigos, assim como era no colégio anterior."
• "Todos os meus namorados me traem."
• "Eu fracasso em muitas coisas."

8. Pensamento Dicótomico

Você vê as situações em apenas duas categorias, sem considerar alternativas. Exemplos:

• "Se eu não for um sucesso total, serei um fracasso."
• "Sou rejeitado por todos."
• "Tudo isso foi perda de tempo."

9. Afirmações do Tipo "Deveria"

Você interpreta os eventos em termos de como as coisas "deveriam" ser, gerando ansiedade. Exemplos:

• "Eu deveria me sair bem, caso contrário serei um fracasso."
• "Eu tenho que fazer tudo certo."

10. Personalização

Você atribui a si mesmo culpa desproporcional por eventos negativos, não considerando outros fatores. Exemplos:

• "Meu filho está internado porque não cuidei bem dele."
• "Meu namorado me traiu porque eu estava estressada."

11. Atribuição de Culpa / Síndrome da Vítima

Você se concentra na outra pessoa como fonte de sentimentos negativos e se recusa a assumir a responsabilidade pela mudança. Exemplos:

• "Estou me sentindo assim por culpa dela."
• "Meus pais são a causa de todos os meus problemas."

12. Comparações Injustas

Você se compara a padrões irrealistas, concluindo que é inferior aos outros. Exemplo:

• "Os outros se saíram melhor no teste do que eu."

13. Orientação para o Remorso

Você fica preso ao que poderia ter feito melhor no passado, em vez de focar no presente. Exemplos:

• "Eu poderia ter conseguido um emprego melhor se tivesse tentado."
• "Eu não deveria ter dito aquilo."

14. E se?

Você faz perguntas hipotéticas sobre o futuro, gerando ansiedade. Exemplos:

• "E se eu não conseguir respirar?"
• "E se eu perder o emprego?"

15. Raciocínio Emocional

Você interpreta a realidade com base em suas emoções. Exemplos:

• "Sinto-me deprimida, então meu casamento não está dando certo."

16. Incapacidade de Refutar

Você rejeita qualquer evidência que contradiga seus pensamentos negativos. Exemplo:

• "Não sou digna de amor," mesmo com evidências do contrário.

17. Foco no Julgamento

Você avalia a si mesmo, os outros e eventos em termos absolutos, como bom-mau ou superior-inferior. Exemplos:

• "Não tive um bom desempenho na faculdade."
• "Veja como ela faz sucesso, eu não consigo."

Impacto das Distorções Cognitivas

As distorções cognitivas podem gerar sofrimento significativo, especialmente se ocorrem com frequência e intensidade. Elas prejudicam o julgamento, causam ansiedade, depressão, e baixa autoestima. Reconhecer e corrigir esses pensamentos é essencial para uma saúde mental equilibrada.